FBW na

[...] twoje zdrowie. Nie nazywaj mahania w domu hantlami treningiem - bo nim nie jest. Zapisz sie na prawdziwną siłkę i ulóż plan treningowy. Co do planu to rób jak najbardziej FBW -czyli trening całęgo ciała. Może być ACT. Nadaje się zdecydowanei na reduckję i jest odpowiedni do pobudzenia właściwych hormonów. Jak masz diete +trening to tylko [...]

[...] osiągnąć jakiś progress. Ogólnie jestem zadowolony, dalej mam zamiar robić masę i do końca stycznia osiągnąć te 80kg. Od stycznia również wprowadzę nowy plan treningowy FBW 5x5 co powinno pomóc w zbudowaniu siły i masy. Pozdrawiam i życzę powodzenia wszystkim uczestnikom. 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3cf6a7d0097c4af0aa00ff584dbc8fb9.jpg [...]

[...] tkanki tłuszczowej : zdecydowanie za duzy Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca -mala aktywnosc Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, poprzedni plan split 2x2 przed kontuzja,teraz od poniedzialku zamierzam machnac act Odżywianie : dieta z dobrej jakosci skladnikow ,od poniedzialku dokladnie liczona co [...]

W push poręcze, w pull rób podciąganie wzdłuż tułowia sztangielkami a nie sztangą, daj żurawia a nie uginanie i przynajmniej 3 serie, drązek daj jako drugie ćwiczenie w tym fbw daj zamiast unoszenie na boki wyciskanie sztangielek siedząc, reszta moze być.

"Cel treningowy : troche masy, siła, rzeźba" - coś jeszcze? W fbw 5x5 opierasz się tylko na ciężkich złożonych ćwiczeniach: przysiad, mc, wiosłowanie, podciąganie na drążku, wyciskanie na ławce, millitary press, a wszelkiego rodzaju uginania na biceps są zbędne szczególnie w takim planie...

po 1. nie ten dział po 2. widać że początkujący więc FBW po -3 serie na lawce prostej (8-8-8> 1 seria) ciezar od 45 do 55 kg jedna serie? ja tu widze 3 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 (3 serie) ja tu widze 4 serie za dużo serii na chyba każdą partie. przedramie: -podnoszenie sie na drazku 3 serie po 8-8-8 to jest na plecy

6 serii na tricepsy 6 na plecy, ale przecież wykonuje też ćwiczenia na biceps, nogi, łydki etc. Z podanych ćwiczeń część wykonuje przecież w planie(np. przysiady, uginanie bicepsu), a części nie mam możliwości wykonywania gdyż nie mam drążka. Jak na razie ćwiczę tym planem fbw od 5 miesięcy, widzę poprawę tylko chciałem się doradzić czy coś [...]

Już rozumiem;p. cel tak jak napisany w pierwszym poście - masa. Dieta również na masę. Jak na razie robię trzy obwody i jak widać nie robie dużo powtórzeń. Gdzieś czytałem że 4 obwody na masę przy fbw (powtórzenia w granicach 8-12) są też ok. Ostatnio największy ból po ćwiczeniach czuję właśnie na plecach mimo wszystko.

albo nie... wkleiłem Ci gotowy FBW by georgu... Twój jest zły bo: -za dużo serii -za dużo ćwiczen na maszynie. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-12 00:09:23

Dieta to podstawa, suple nie maja sensu bez niej. z twoim aktywnym trybem życia musi być ona na dodatnim kcal, Dieta" dział Odżwywianie Co do treningu trudno bedzie z regeneracja ale możesz spóbować FBW 2-3x w tyg, poczytaj w spisie tematów, jaki sprzęt posiadasz i staż?

[...] w chwili obecnej około 2500 szukam „0” Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko jak brakuje w ciągu dnia w bilansie, do lipca kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 90kg, muszę dokupić talerze w poniedziałek, klasyczny martwy ciąg 90kg, wyciskanie na ławce leżąc75kg):

[...] Bicepsy -uginanie przedramion sztangą łamaną 4x8-12 -uginanie hantli chwyt młotkowy 4x8-12 wywal dorzuc cwiczenia na dwojki Brzuch Ab roller 4x do upadku Plank 1,5-2min FBW -Przysiad 5x 8-12 -Martwy na prostych nogach 5x8-12 -podciaganie na drazku tez bym tutaj upakowal -Wiosłowanie sztangą 4x8-12 -Rozpiętki na płaskiej 4x8-12 - daj [...]

1.6-8 tygodni lub do momentu w którym przestaje przynosić postępy. 2.Kolejne FBW albo któryś z treningów dzielonych.W sumie ciężko jest odpowiedzieć bo możliwości jest wiele. 3 i 4. "Dieta : Muszę dac do oceny, ale raczej słaba będzie" Nawet najlepsze suplementy nie pomogą ci przy słabej diecie.Skup się na razie na jedzeniu i [...]

Pod siłownie ja bym wziął na początek właśnie FBW albo Starting Strenght. Do tego jak straszny ekto z ciebie do dieta z bardzo dużym + kcal i nie ma opcji żeby waga nie rosła :) Co do diety taka mała rada na łatwe zwiększenie kcal 3L mleka dziennie :) Albo trochę mleka czekoladowego.

Boks, na siłowni FBW dodatkowo i dieta z dużym zapasem kalorii na + i będzie dobrze ;-) (Co do sztuki walki to moje zdanie :-P

push/pull to jest SPLIT!! kazdy podzial partii, nie wazne jak jest splitem! Przysiady masz na tragicznym poziomie i chcesz robic push/pull w dodatku cwiczac 3x w tyg? only FBW!

ogolnie przysiady do swojego treningu dodalem dopiero jakies 2 miesiace temu albo nawet nie pewnie dlatego taki efekt :) odpowiedz na pozostale pytania w moim poprzednim poscie jesli mozesz (fbw i mc) Zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-07-29 10:31:44

na temat systemu calosciowego (FBW) poczytasz w postach podwieszonych - bardzo prosty system i bardzo skuteczny.

[...] . Profesjonalnie to by BTW przydało się wyliczyć. Wiadome , że plus minus trzeba dodać produkty. Trening odpuść na atalsach , maszynach - SAME WOLNE CIĘŻARY !! Na początek FBW 3x w tyg. + dobra micha i efekty super. Możesz dodać aeroby też. Co do supli to białko jak najbardziej do uzupełnienia + witaminy i minerały. jak masz kasę to omega 3 i [...]

[...] może 100g w niecałe 2 tygodnie, to równie dobrze mogła być woda. Jeśli chodzi Ci o niski poziom glikogenu w mięśniach, to aeroby na czczo to to samo co aeroby zaraz po FBW - a w moim przypadku nawet lepiej, więc ja zapytam - po co aeroby na czczo? :) Omegę 3 jem, ale nie w ilościach 10-15 kapsuł dziennie, bo bym się nie wypłacił. Staram się [...]